สาว ๆ หลายคนคงมีปัญหาต้นขาใหญ่ ไม่กระชับ มีเซลลูไลท์ จนเป็นต้นเหตุให้คุณต้องขาดความมั่นใจ ไม่กล้าโชว์ขา แต่ปัญหานี้จะหมดไปด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยจะเน้นการลดสัดส่วนของต้นขา เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ และทำให้กล้ามเนื้อดูกระชับมากขึ้น คงอยากรู้กันแล้วว่าต้องทำท่าไหนบ้าง มาดูกันเลยดีกว่า
เริ่มแรกก็ต้องแต่งกายและสวมรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม จากนั้นก็อบอุ่นร่างกายก่อนจะเริ่มคาร์ดิโอ เช่นการย่ำอยู่กับที่โดยยกขาสูง แล้วจึงมาเริ่มคาร์ดิโอกันเลย
- ท่ากระโดดไขว้ขา
ยืนแยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ กางแขนออกให้ขนานกับพื้น กระโดดให้ขาไขว้กัน พร้อมกับการไขว้แขนตามไปด้วยโดยแขนขวาอยู่ใต้แขนซ้าย กระโดดสลับข้างไปมาจนครบทั้งหมด 25 เซต คือสลับทั้งขวาและซ้ายเท่ากับ 1 เซต ขณะที่กระโดดไม่ควรเว้นระยะเวลาการกระโดดให้นานจนเกินไป ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดี
- ท่า Lunges
ยืนตรงมือแนบกับลำตัว ก้าวเท้าไปด้านหน้าและย่อตัวลง จากนั้นก็ก้าวกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับซ้ายขวาไปมาจนกว่าจะครบ 50 วินาที จำนวน 2 เซต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อก้น และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- ท่าปีนเขา
ทำท่าเหมือนกำลังวิดพื้น จากนั้นดึงเข่าขวาเข้ามาแตะข้อศอกซ้าย ทำสลับไปมาจนครบ 50 วินาที จำนวน 2 เซตจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขาให้ดูกระชับ
- ท่า Burpees
ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวลงเกือบจะคุกเข่าพร้อมก้มตัวเอามือยันพื้น ออกแรงกระโดดยืดขาออกไปด้านหลัง จากนั้นออกแรงดันขากลับมาด้านหน้าและกลับมาทำท่าเริ่มต้น ทำจนครบ 50 วินาที จำนวน 2 เซต ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนและเผาผลาญไขมันได้มาก
- ท่า Squat Jump
เริ่มต้นด้วยท่าย่อตัวสควอท เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง จากนั้นกระโดดยกตัวขึ้นลงพร้อมยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ทำให้ครบ 50 วินาที จำนวน 2 เซต ท่านี้จะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี
การคาร์ดิโอลดต้นขาจะส่งผลสำเร็จก็ต่อเมื่อคุณมีวินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรทำ คาร์ดิโอต่อเนื่องกัน 5-7 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าใครไม่มีเวลาคุณก็ควรทำให้ได้อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณมีขาเรียวสวยได้ดั่งใจ