ปัจจุบันมีกิจกรรมและสิ่งต่างๆ ที่เราทุกคนต่างเลือกที่จะทำ ทั้งเรื่องของการทำงานก็ดี การเสริมสร้างพัฒนาสกิลส่วนตัวก็เจ๋ง หรือจะเป็นการพักผ่อนเช่นการฟังเพลง เล่นเกมส์ดูหนังดูซีรี่ส์ต่างๆ จึงไม่แปลกที่หลายๆ คนในปัจจุบันจะนอนหลับพักผ่อนกันเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น บทความนี้จะพาท่านผู้อ่านไปเข้าใจความสำคัญของว่า “ทำไมจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ” กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับผม
สิงที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ
การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติที่ร่างกายมีการลดลงของการรู้ตัว,การรับรู้จากภายนอก หรือสิ่งกระตุ้น,การเคลื่อนไหวแต่อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถกลับมาตื่นรู้ตัวได้ง่าย พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งความสำคัญของการนอนนั้น จะช่วยในเรื่องของการฟื้นฟูทั้งแรงกายช่วยในการเผาผลาญแคลลอรี่ อีกทั้งฟื้นฟูแรงใจได้อีกด้วยครับ
ทำไมจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนไม่พอส่งผลเสียกับร่างกายและอารมณ์ที่จะหงุดหงิดง่าย ร่างกายเพลียและอ่อนล้า เมื่อถึงช่วงกลางวันคุณจะง่วงจนรบกวนการทำงานของคุณได้ครับ อีกทั้งอาจเกิดอาการวูบระหว่างวันจนเกิดเป็นอุบัติเหตุได้ ซึ่งหากอดหลับอดนอนควรที่จะหาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเปลี่ยนเวลานอนให้นอนได้เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการจะเป็นการดีมากๆ ครับ
ดังนั้นควรนอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพโดย ควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง นั้นเองครับ หรือนอนให้หลับสนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้นั้นเอง
ประโยชน์ของการนอนพักผ่อนอย่างเหมาะสม
●ช่วยเสริมสร้างสมาธิ การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งมีงานวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย
●ช่วยให้อารมณ์ดี การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และสุขภาพจิตมากกว่าที่หลายคนคิด โดยการนอนหลับที่เต็มอิ่มและเพียงพออาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นได้ ในขณะที่มีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนไม่พออาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทางสุขภาพจิตชนิดอื่น ๆ มากกว่าปกติ
●เพิ่มภูมิคุ้มกัน การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดของผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยกว่าเสี่ยงเป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ที่นอนมากกว่าถึง 3 เท่า
●ช่วยควบคุมน้ำหนัก การนอนไม่พออาจทำให้ฮอร์โมนเลปตินมีปริมาณลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม ทั้งยังเป็นการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเกรลินที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้สูงขึ้นด้วย ส่งผลให้ผู้ที่นอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้มเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น
กิจกรรมที่ทำให้นอนหลับง่าย
►นั่งสมาธิ ก่อนนอนสัก 1 – 2 ชั่วโมงลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อย่างการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยหายใจเข้ายาว ๆ ลึก ๆ และค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้า ๆ พยายามให้สติกำหนดอยู่กับลมหายใจก็จะได้ผลที่ดีขึ้น
►อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือก็เป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุดอีกหนึ่งวิธี ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าการใช้เวลาอ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาทีสามารถลดระดับความเครียดได้มากกว่า 2 ใน 3 เลยทีเดียว ขณะที่การเขียนหนังสือก็เป็นอีกกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้ระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมาด้วย
และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “ทำไมจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ” ที่มาพร้อมกับแนวทางการช่วยให้นอนหลับพักผ่อนสบายขึ้นที่ได้นำมาฝากทุกๆ ท่าน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ที่ได้ลองนำไปทำตามกันนะครับ