ว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาซึ่งมีมากมายหลายประเภทให้เราไดเลองเล่นลองศึกษาเพื่อความสนุกและอารมณ์ร่วมอย่างเข้าใจในหลักการกฏกติกาต่างๆ วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไป“ทำความเข้าใจเกี่ยวกับท่าว่ายน้ำต่างๆ” ที่จะทำให้ท่านผู้อ่านว่ายน้ำได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพนั้นเองครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!!
ทำความรู้จักกับกีฬา “ว่ายน้ำ”
การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แรงต้านทานในน้ำที่มีมากกว่าในอากาศ 10 เท่า ทำให้การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่คุ้มค่า ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การว่ายน้ำทำให้หายใจแรงและเร็ว ซึ่งจะทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตและโลหิตไหลเวียนดี นอกจากนี้ ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง มากขึ้นอีกด้วยครับ ซึ่ง “กีฬาว่ายน้ำ” ถือเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง เพราะมนุษย์สามารถว่ายน้ำได้ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมนุษย์ที่ตั้งภูมิลำเนาอยู่ตามชายทะเล แม่น้ำ ลำคลอง และที่ราบลุ่มต่างๆ เช่น พวกเอสซีเรีย อียิปต์ กรีก และโรมัน มีการฝึกหัดว่ายน้ำกันมาตั้งแต่ก่อนคริสตกาล เพราะมีผู้พบภาพวาดเกี่ยวกับการว่ายน้ำในถ้ำบนภูเขาแถบทะเลทรายลิบยาน
ท่าว่ายน้ำต่างๆ มีอะไรบ้าง?
●ท่าฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyle) เป็นท่าว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นท่าที่ง่ายๆ และไม่จำเป็นต้องใช้เวลาฝึกนาน ประโยชน์ของท่าฟรีสไตล์ คือ เป็นท่าที่สามารถว่ายไปได้เร็วและไกลโดยที่เสียพลังงานน้อยมากแต่ได้ออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบทั้งแขนมขาและหลัง
●ท่ากรรเชียง (Backstroke) เป็นท่าว่ายน้ำที่ง่าย และสามารถฝึกได้ หากสามารถว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นทุนเดิมอยู่แล้วประโยชน์ของท่ากรรเชียง คือ เป็นท่าที่ช่วยประปรุงสรีระของเราได้เนื่องจากการว่ายน้ำท่ากรรเชียงจะต้องทำหลังให้ตรงในขณะที่ว่ายน้ำและจะทำให้การยืดหยุ่นของสะโพกดีขึ้นอีกด้วย
●ท่ากบ (Breaststroke) เป็นท่าที่ค่อนข้างยากและมักใช้ในการแข่งขันเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากท่ามีความสวยงาม แต่หากว่ายผิดวิธีจะทำให้การว่ายน้ำสะดุดลงได้ ประโยชน์ของท่ากบ คือ เป็นท่าที่ออกกำลังได้ดีเพราะ นอกจากช่วยให้ส่วนต่างๆของร่ายกาย เช่นหลัง ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกกำลังแล้วยังทำให้ ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
●ท่าผีเสื้อ (Butterfly) เป็นท่าว่ายน้ำที่มีลักษณะคล้ายท่ากบ แต่มีความยากกว่าโดยท่าดังกล่าวนั้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มว่ายน้ำ เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องอาศัยความชำนาญจึงจะสามารถว่ายได้อย่างราบรื่น ประโยชน์ของท่าผีเสื้อ คือ เป็นท่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปรับและสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายส่วนบนมีความแข็งแรงปรับสภาพทรวงอกกระเพาะอาหารแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นความนิ่มนวลและยืดออกของร่างกายเพื่อปรับสรีระ
ทำไมเราต้องเป่าฟองอากาศเวลาเหนื่อยจากว่ายน้ำ
เทคนิคการพ่นฟองอากาศหรือพ่นลมหายใจออกจะสามารถช่วยให้เราควบคุมการหายใจได้ดีและทำให้เราหายใจได้ทันเวลาเหนื่อยมากๆ ครับ ทั้งนี้ต้องฝึกดำน้ำเพื่อพ่นลมหายใจบ่อยๆ ก่อนจึงจะเหมาะกับเทคนิคนี้ครับ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
●ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานดีขึ้น
●ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก (ว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง สัก 15-20 นาที ว่ายเป็นประจำ)
●ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยไม่มีอันตรายต่อข้อ ถนอมข้อต่อ ลดอาการปวดข้อสำหรับผู้สูงอายุ
●ช่วยบริหาร ยืด เหยียด กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “ทำความเข้าใจเกี่ยวกับท่าว่ายน้ำต่างๆ ” ที่ได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ หวังว่าจะชอบกันนะครับ