การทำสิ่งใดที่เกินตัวหรือมากเกินความจำเป็นนั้น ย่อมไม่ได้เกินผลดี แต่มักจะเกิดผลเสียที่ร้ายแรงตามมาได้ เช่นเดียวกับเรื่องของการ “ออกกำลังกาย” หากทำหรือออกมากเกินไปโดยที่ร่างกายไม่ได้พักฟื้นจะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ได้ วันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “อันตรายจากการออกกำลังกายมาเกินไป” กันครับ จะมีตรงส่วนไหนกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับ
อันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป มีอะไรบ้าง?
หากการออกกำลังกายที่มากจนเกินไปหรือเกินความเหมาะสมที่ร่างกายของตนเองเองรับได้ อาจนำเราบาดเจ็บสะสมหรือมีอันตรายถึงชีวิตได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่มากและผิดไม่ถูกวิธีก็มีส่วนทำให้เกิดอันตรายได้ทั้งสิ้น เราจะยกตัวอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่ถูก ดังนี้
●อันตรายจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี สิ่งที่ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่มองข้ามนั้นก็คือการยืดเหยียดก่อนและออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ ในการออกกำลังกาย เพราะเป็นการวอร์มร่างกายหรือปรับสภาพร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกายซึ่งถือเป็นการลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายเป็นการกระตุ้นระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดโดยรวม ให้ร่างกายพร้อมที่ทำงานมากขึ้นกว่าปกติ
●อันตรายจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน เนื่องจากการที่กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปมีผลให้เซลล์กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง มีกรดแลคติกคั่งค้าง โดยกรดแลคติกนี้หากปล่อยให้สะสมในปริมาณมากก็จะทำร้ายเซลล์ ทำให้รู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยาที่เชื่องช้าลง และหากยังไม่พักกล้ามเนื้อนั้นอาจทำให้เกิดตะคริวได้
แล้วสัญญาณที่ร่างกายจะบอกคุณว่าออกกำลังกาย “มากเกินไป”
●รู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า
●ภูมิคุ้มกันลดลง จากการใช้พลังงานในร่างกายมากเกินไป และพักผ่อนไม่เพียงพอ
●อารมณ์ไม่แจ่มใส ไม่เบิกบาน เพราะมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่จำเป็น “ต้องทำ” และกดดันตัวเองให้ทำ มากกว่าจะมองว่าเป็นการผ่อนคลาย
●นอนไม่หลับ มีเรื่องให้คิด หรือจิตใจไม่สงบ ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา
●ปวดเมื่อย ทรมานไปทั้งตัว หรือเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และส่วนที่สึกหรอหรือบาดเจ็บ ไม่ได้รับการเยียวยารักษา หรือซ่อมแซม
แนะนำวิธีการออกำลังกายให้เหมาะสมตามวัย
●วัยเด็ก เด็กๆ ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ นานๆ หลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน เพราะร่างกายยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบปะทะ จึงควรให้วิ่งเล่นสนุกตามวัย อาจกระโดดเชือก วิ่งไล่จับ หรือเล่นสนุกกับกิจกรรมที่มีการแข่งขันผจญภัย สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะจะทำให้เด็กๆ สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสียได้ง่าย
●วัยรุ่น วัยรุ่นนั้นควรจะทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ บาสเกตบอล เรียกได้ว่า วัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ แต่เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายที่ไม่มีผลต่อโรคประจำตัว หรือสามารถเลือกเข้าฟิตเนสก็ได้ เพื่อเป็นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย โดยในฟิตเนสนั้นก็มีอุปกรณ์ให้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างการหลากหลาย
●วัยผู้ใหญ่ วัยนี้ร่างกายจะเริ่มอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นความเพลิดเพลิน เล่นได้สม่ำเสมอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง การบริหารยืดเหยียดต่างๆ โดยข้อควรระวังคือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบเบา เพิ่มให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ออกกำลังเกิดประโยชน์และเข้าที่มากที่สุด
●วัยสูงอายุ เหมาะกับกิจกรรมที่ใช้ร่างกายในเคลื่อนไหวได้ง่าย ดูราบรื่น และผ่อนคลายแบบสบายๆ ไม่มีการเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน เช่น ไทเก๊ก โยคะ ชี่กง ลีลาศ และไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไปควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังการให้เหมาะสมกับร่างการที่เรารับไหว
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยกกับ “อันตรายจากการออกกำลังกายมาเกินไป” พร้อมกับนำการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละวัยให้กับทุกๆ ท่านได้ศึกษาเป็นความรู้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ