การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ประเภทใดนั้นย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายของคนออกทั้งสิ้นเลยหล่ะครับ วันนี้เราจะขอพาชาวออฟฟิศหรือวัยทำงานมาแนะนำเกี่ยวกับ “แนวทางการปั่นจักรยานให้สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ที่เหมาะสม” ซึ่งเป็นกีฬาที่ผู้มีอายุก็ออกได้ไม่อยากเพียงแค่มีจักรยานดีๆ สักคันครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปชมกันดีกว่าครับ
ทำความรู้จักกับการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน หรือ การขี่จักรยาน เป็นการใช้จักรยานในการเดินทาง การพักผ่อน หรือสำหรับการแข่งขันกีฬา หลังจากที่เกิดจักรยานขึ้นในศตวรรษที 19 ปัจจุบันมีผู้ใช้จักรยาน 1 พันล้านคนทั่วโลกและยังเป็นยานพาหนะที่สำคัญในหลายแห่ง ซึ่งการปั่นจักรยานเป็นการเดินทางที่มีประสิทธิภาพสูง เหมาะสำหรับการเดินทางในระยะกลาง เมื่อเปรียบเทียบกับรถยนต์แล้ว จักรยานมีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งการออกกำลังกาย เกิดพลังงานที่ไม่มีวันหมด ไม่เป็นมลพิษทางอากาศ ลดความคับคั่งของจราจร มลพิษทางเสียงน้อย (เกือบจะเงียบ) ใช้ง่ายและประหยัดค่าจอดรถ มีอุบัติเหตุน้อย ยังสามารถเดินทางได้บนถนนหรือทางพิเศษ ค่าใช้จ่ายน้อย
การปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอร์รี่เราได้อย่างไรบ้าง?
เมื่อเราใช้งานกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเอาออกซิเจนที่เราหายใจเข้ามานำไปใช้ในการเปลี่ยนไขมัน , น้ำตาล และบางครั้งก็เปลี่ยนโปรตีนอีกนิดหน่อย เพื่อให้กลายเป็น แอดีโนซีนไตรฟอสเฟต หรือ ATP ซึ่งทำหน้าที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของเราจากการเก็บข้อมูลหากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย 25 – 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้มากถึง 300 – 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาที และหากปั่นต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตามลำดับ
แนวทางการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
●กินมื้อเช้าก่อนปั่นจักรยาน มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างไม่มีข้อแม้ใด ๆ ดังนั้นไม่ว่าคุณอยากจะปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหน ก็ห้ามลืมกินมื้อเช้าโดยเด็ดขาด เพราะการอดมื้อเช้า จะทำให้คุณไม่มีแรงในการปั่น แถมยังจะทำให้คุณหิวและกินมากขึ้น ซึ่งคงไม่ต้องพูดถึงผลที่จะได้รับ เพราะยังไงก็อ้วนแน่นอนคอนเฟิร์ม !
●ตั้งเป้าหมายเพื่อกระตุ้นตัวเอง เป้าหมายมีไว้พุ่งชน ! คำนี้เราได้ยินกันมาตลอด ซึ่งการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักก็เช่นกัน การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้น และลุกขึ้นมาปั่นจักรยานได้อย่างสม่ำเสมอ แถมยังช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารได้อย่างเคร่งครัดตามไปด้วย
●ปั่นแบบช้าๆ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เพียงเห็นตัวเลขบนตาชั่งลดลงแล้วจะถือว่าประสบความสำเร็จ แต่ต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วย ฉะนั้นการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเน้นที่การปั่นเร็ว ๆ เพียงอย่างเดียว แต่ควรปั่นในความเร็วที่พอดีกับตัวเอง และเน้นที่ระยะทาง จะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้ดีกว่าครับ
●ปั่นขึ้นทางลาดชัน ไม่จำเป็นว่าการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักจะต้องปั่นทางตรงเท่านั้น เพราะการปั่นขึ้นทางลาดชันจะทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นกว่าเดิม แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย
●ไม่ดื่มครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มให้พลังงาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ที่หลาย ๆ คนนิยมพกติดตัวไปดื่มเวลาปั่นจักรยานออกกำลังกาย เพราะคิดว่าจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียจากการออกกำลังกายได้ แต่จริงๆ แล้ว เครื่องดื่มเหล่านั้นนี่จะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คาด
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “แนวทางการปั่นจักรยานให้สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ที่เหมาะสม” ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านที่สนใจกันในบทความข้างต้นนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กันไม่มากก็น้อยนะครับ