หลายคนคงประสบปัญหาเรื่องการจัดการเวลา โดยเฉพาะคนในเมืองใหญ่ อย่างกรุงเทพ ที่ต้องเสียเวลาในการเดินทางหลายชั่วโมงต่อวัน ทำให้ไม่มีเวลามาใส่ใจสุขภาพ จนกลายมาเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังกันในอนาคต วันนี้เราจึงมาแนะนำ การออกกำลังกาย 3 แบบ ที่ใช้เวลาไม่นาน ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะ และ ที่สำคัญคือ สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพื่อไม่ให้เสียเวลาเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง
- โยคะ
อันดับแรกคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายยอดนิยมของสาว ๆ ชาวเมือง อย่าง โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังที่สามรถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะมีพื้นที่น้อย หรือ ไม่มีอุปกรณ์เลยก็ตาม เพราะสิ่งที่คุณต้องการใช้สำหรับการออกกำลังกายโยคะนั้นก็มีไม่มาก แค่เพียงชุดที่มีความยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้ดี และ เสื้อสำหรับเล่นโยคะ เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเกิดแรงกดทับกับพื้นมากเกินไป ซึ่งหากใครไม่มีก็สามารถใช้ผ้าขนหนู หรือ ผ้าที่มีความหนาหน่อยมาปูแทนได้
การเล่นโยคะนั้น นอกจากจะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และ ข้อต่อของร่างกาย เพื่อบรรเทาอาการปวดได้แล้ว ยังช่วยให้เลือดลมของคุณไหลเวียนดี และ เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้ออีกด้วย นอกจากนั้นยังมีงานวิจัยที่บอกว่าการเล่นโยคะอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดียิ่งขึ้น และ ทำให้ผิวพันธุ์ดี ดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วยค่ะ
- Cardio
การคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งช่วยในการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น ก็รวมไปถึง การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค และ อื่น ๆ โดยหลักการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นก็คือ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด เพื่อให้ร่างกายเกิดการกระตุ้นระบบต่าง ๆ นั่นเอง โดยข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็มีดังนี้ ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง, ช่วยให้หัวใจแข็งแรง, ระบบไหลเวียนโลหิตดี, ลดความเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดีขึ้น, ทำให้สมองทำงานดีขึ้น และ ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ส่วนใครที่อยากทำคาร์ดิโอที่บ้านก็สามารถลองหาคลิปใน YouTube แล้วทำตมดูได้นะคะ รับรองว่าใช้เวลาไม่นาน แถมได้เผาผลาญแบบเต็ม ๆ
การออกกำลังเป็นสิ่งที่ช่วยให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น ตั้งสุขภาพร่างกาย และ สุขภาพจิต ดังนั้นแม้จะมีเวลาไม่มากก็อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะก่อนที่โรคภัยจะมาเยือน